Стресс на рабочем месте — явление распространенное, но далеко неизбежное! В рамках Недели психологии делимся простыми, но эффективными способами борьбы со стрессом прямо на рабочем месте:

                           Глубокое дыхание

  Простая техника, которую можно применять буквально в любой ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через диафрагму. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить концентрацию.

                             Мини-перерывы

  Разделите рабочий день на небольшие блоки и делайте перерывы каждые 45-60 минут. В это время можно выпеть воды или просто посидите пару минут с закрытыми глазами. Даже короткие паузы помогают перезагрузиться!

                        Физическая активность

  Небольшие упражнения, такие как приседания, растяжка помогут снять напряжение и зарядят энергией. Движение стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.

                           Планирование дня

   Четкий план помогает избежать хаоса и чувства перегруженности. Записывайте задачи и расставляйте приоритеты. Так вы будете чувствовать контроль над ситуацией и меньше переживать.

                          Умение говорить "нет"

   Не бойтесь отказываться от лишних обязанностей, если чувствуете, что не справитесь. Уважение к своим границам — важный аспект психического здоровья.

                         Позитивный настрой

  Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах своей работы. Найдите моменты, которые приносят вам удовольствие, и концентрируйтесь на них.

                        Творческое выражение

   Рисование, ведение дневника или даже простое рисование каракулей на бумаге может стать отличным способом выпустить пар и отвлечься от проблем.

                             Поддержка коллег

   Общение с коллегами — отличный способ разрядки. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями или услышать чужие истории, чтобы почувствовать себя лучше.

                            Забота о себе вне работы

   Помните, что отдых после работы тоже важен! Проводите время с близкими, занимайтесь хобби, гуляйте на свежем воздухе. Баланс между работой и личной жизнью — ключ к снижению стресса.

  Берегите своё здоровье и помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!  

Педагог-психолог: Щербакова Ирина Александровна