1.   Проследите, чтобы у ребенка был хороший сон.

 

  Режим сна – один из важнейших факторов нормального функционирования организма. Тем более важен он для детей. Дневной сон ребенка важен для его физического и психического развития, укрепления иммунитета и улучшения качества ночного сна. Продолжительность сна зависит от возраста: младенцам 4-12 месяцев нужно 12-16 часов в сутки, малышам от 1 до 2 лет – 11-14 часов, а детям от 3 до 5 лет – 10 - 13 часов. Чтобы наладить дневной сон, важно соблюдать режим, создать спокойную обстановку, проветрить комнату и исключить активные игры перед укладыванием.

Зачем нужен дневной сон?

Восстановление нервной системы:

  Дневной сон помогает восстановить работоспособность нервных клеток, снижает эмоциональную нагрузку и предотвращает перевозбуждение.

Укрепление иммунитета:

  Регулярный дневной сон способствует выработке гормонов, необходимых для выздоровления и правильного развития.

Контроль веса:

  Недостаток сна может приводить к ожирению, так как организм ищет дополнительные источники энергии из пищи.

Позитивное настроение:

  Дневной сон помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, снижая раздражительность и плаксивость.

 

2.   Организуйте правильное питание.

 

  Еще один из важнейших моментов – правильное питание. Приучить ребенка к правильному питанию непросто, однако можно постараться и сделать этот процесс увлекательным. Конечно, только в том случае, если вы сами начнете правильно питаться.

  Для того, чтобы организовать правильное питание ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:

Правило № 1

  Питание должно быть разнообразным.

Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимое для роста и развития вещества. Каждый день в меню ребенка должно быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья).

Правило № 2

  Питание ребенка должно быть регулярным.

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и тоже время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 20%.

Правило № 3

  Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

  Если у вашего ребенка лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококалорийных десертов. Фрукты детям можно есть без каких – либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными.

 

3.   Больше времени проводите на свежем воздухе.

  Среди детей – домоседов немного. Прогулки – одно из любимых детских занятий. Поэтому не надо им в этом препятствовать.

  Прогулки на свежем воздухе крайне важны для всестороннего развития и здоровья: они способствуют физической активности, укрепляют иммунитет и сердечно – сосудистую систему, стимулируют умственное развитие, познание окружающего мира, улучшают эмоционального состояние и формируют социальные навыки. Для детей до 7 лет продолжительность прогулок должна составлять не менее 3 часов в день, однако реальное время зависит от климатических условий и может сокращаться в холодную или ветреную погоду.

   

4.   Приучайте ребенка к физкультуре.

  Движение –  это детская стихия. Даже если ваш ребенок больше склонен к умственному развитию, в современных условиях есть множество возможностей привить ему любовь к спорту и сделать занятия спортом интересными.

  Чтобы приучить ребенка к физкультуре, сделайте спорт частью повседневной жизни, превратите занятия в игру, поддерживайте и хвалите его за достижения, а также предложите выбор занятий и видов активности. Важно стать для ребенка примером, заниматься вместе с ним, гулять на свежем воздухе, дарить спортивный инвентарь, а также помнить, что главная цель – укрепление здоровья, а не спортивные результаты.

 

5.   Закаляйте ребенка

  Эффективным способом укрепить иммунитет у детей является закаливание. Начинайте процедуры закаливания только с согласия своего ребенка. Сначала попробуйте обтирания мокрым полотенцем, контрастный душ или обливание холодной водой. Перед процедурами посвятите 10 минут гимнастике для разминки организма. Воду для начала используйте комнатной температуры, постепенно понижая ее градус. После процедур оботрите ребенка сухим полотенцем и тепло оденьте. Также полезно ходить босиком по разным поверхностям, но все должно быть в комфорте и не вызывать у ребенка переохлаждения.

Инструктор по физической культуре: Лахтина Анастасия Сергеевна