Нерациональная диета – одна из основных причин развития заболеваний органов пищеварения, ожирения, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.

  От того, что и в каком количестве мы едим, зависит работа внутренних органов, обмен веществ, самочувствие и качество жизни.

  Калория – это единица энергии, поступающей в организм с пищей.

  Все жизненно важные процессы – рост и обновление клеток, работа сердца, мозга, пищеварительной системы – напрямую зависят от энергетической ценности и качества рациона.

  В среднем мужчинам требуется 2200-3500 ккал в сутки;

женщинам – 1800-2500 ккал в сутки.

  Особенно калорийны жиры – 9 ккал на 1 г, тогда как белки и углеводы содержат 4 ккал на 1 г.

  Контроль калорийности и состава рациона – важная часть профилактики ожирения.

  Специалисты подчеркивают: питание должно быть не только умеренным по калорийности, но и сбалансированным по составу. Многие врачи рекомендуют придерживаться «правила тарелки»: половина рациона должна приходиться на овощи (примерно 1/2 тарелки), четверть – на источники полноценного белка, и еще четверть – на сложные углеводы. Жиры следует распределять умеренно, отдавая предпочтение ненасыщенным. Рекомендуется минимизировать потребление тугоплавких жиров: фастфуда, жирных жареных блюд, свинины и баранины. Суточное потребление овощей и фруктов должно составлять в среднем 400-500 граммов.

  Специалисты также советуют сократить потребление соли, сахара и трансжиров; отказаться от продуктов с высокой степенью переработки; отдавать предпочтение домашней пище и натуральным продуктам.

Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.

  Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить.